PROGRAMA MINDFULNESS ESPONDILITIS ANQUILOSANTE

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About Course

“Mindfulness para reducir el estrés y recuperar tu bienestar”
Durante este programa aprenderás  un conjunto de herramientas y estrategias basadas en mindfulness y compasión que te ayudarán mejorar tu calidad de vida y tu salud.
Este programa es un entrenamiento sistemático diseñado para ayudarte a gestionar tanto la enfermedad y el dolor, como el estrés que a menudo surge a raíz de ésta, u otras circunstancias difíciles de tu vida.
Esta intervención está basada en el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) y programa MBPM (Mindfulness Based Pain Management) ambas intervenciones cuentan con amplia evidencia científica y un recorrido de más de 30 años.

Este curso consta de 8 sesiones online  (2 horas de duración en cada sesión)  y 1 sesión intensiva ( 6 horas de duración). Las sesiones se realizarán a través de zoom.
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Course Content

Información importante

  • ACCESO A CLASE ONLINE ZOOM
  • Consentimiento informado
  • CALENDARIO Y HORARIO CLASES
  • SESIÓN INFORMATIVA 07 DE MARZO

Cuestionarios pre-intervención
Por favor responda todos los cuestionarios antes de iniciar el programa. El objetivo de estos cuestionarios es valorar la efectividad de esta intervención. El análisis de los resultados formará parte del trabajo de final de Master de Mindfulness en contextos de salud e investigación, (Universidad Complutense de Madrid) de la alumna Isabel Gallego Gómez. La utilización de estos datos únicamente tiene carácter académico. Se garantiza la integridad y la protección de los datos personales facilitados aquí.

SESIÓN 1: El momento presente (14/03/2024)
EL MOMENTO PRESENTE: Marco teórico mindfulness, pilares y actitudes. La consciencia.

SESIÓN 2: Volver a la respiración (21/03/2024)
VOLVER A LA RESPIRACIÓN: Consciencia corporal como rehabilitación, postura, respiración y actitud. Obstáculos de la práctica.

SESIÓN 3: Buscando lo placentero (4/4/2023)
EL MOVIMIENTO: Buscando lo placentero, alivio del dolor, embodiment. Meditación en movimiento.

SESIÓN 4: Acercarse al dolor. Jueves (11/04/2023)
LAS SENSACIONES: Acercarse a lo desagradable (el dolor), Ciclo del dolor, sufrimiento, aprender a meditar con dolor intenso.

SESIÓN 5: Liberarse del sufrimiento (18/4/2024)
ECUANIMIDAD, EMOCIONES: Y PENSAMIENTO liberarse del sufrimiento, gestión consciente de las emociones, bloqueo emocional (resistencia, distracción y evitación), desbordamiento emocional (depresión, renuncia o colapso).

SESIÓN 6: Gestión de la enfermedad (25/04/2024)
ELECCIÓN: Aprender a responder en lugar de a reaccionar a la enfermedad, afrontamiento de la enfermedad, duelo, resistencia vs aceptación.

SESIÓN 7: Pensamiento positivo. Jueves (9/05/2024)
COMPRENDER LA MENTE: Pensamientos y consciencia testigo. Expandir la conciencia para cultivar la ecuanimidad. Desidentificación de la enfermedad.

SESION RETIRO – JORNADA INTENSIVA. Domingo (12/05/2024)
PRÁCTICA INTENSIVA: Integración completa de mindfulness

SESIÓN 8: Cierre. Jueves (16/05/2024)
MINDFULNESS PARA LA VIDA: Repaso de contenido y cierre. Recursos para continuar el viaje, kit de herramientas para la vida.

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE
Claves para mejorar la alimentación y aprender a comer de manera consciente

Cuestionarios post-intervención